We ervaren allemaal weleens stress op ons werk. Maar wat nou als je je eigenlijk de hele dag opgejaagd voelt? Of als je zo druk bent dat je niet meer ziet welke taken belangrijk zijn en welke niet? Probeer dan eens mindfulness. Hierdoor ervaar je minder stress en meer rust. Dat maakt jou niet alleen een gelukkigere, maar ook nog eens een efficiëntere werknemer. Benieuwd hoe? Wij geven 5 tips.
1. Stop even overal mee
Maak er een gewoonte van om een paar keer per dag stil te staan en bij jezelf na te gaan wat er gebeurt in je lichaam en hoe je je mentaal voelt. Zijn je spieren gespannen of ontspannen? Heb je ergens pijn of totaal niet? Ben je gestrest of juist rustig? Geïrriteerd, enthousiast, moe, opgetogen? Je hoeft hier niet over te oordelen. Ervaar het gewoon, terwijl je rustig in- en uitademt. Jij bent geen robot, je hebt nu eenmaal gevoelens, óók op je werk.
2. Focus op je ademhaling
Wist je dat we vaak niet goed ademen? Zeker bij stress zijn we geneigd om oppervlakkig te ademen, door onze borst. Écht goed ademen doe je door je buik. Je ademt langzamer en dieper, waardoor je vanzelf ontspant. Maak er daarom een gewoonte van om op je ademhaling te letten en die aan te passen. Adem diep in en diep uit en merk hoe je als vanzelf ontspant.
3. Maak een wandelingetje (zonder telefoon!)
Ga tijdens je werkdag een paar keer even naar buiten, het liefst alleen. Concentreer je op wat je ziet, je ademhaling, de zon op (of wind tegen) je huid en laat al de werkstress even gaan. Tijdverspilling? Niet als je je erna weer beter kunt focussen.
4. Doe één ding tegelijk
Ben jij zo iemand die zich schuldig voelt als hij mailtjes niet binnen 10 minuten beantwoordt? Nergens voor nodig. Het is allang bewezen dat je brein helemaal niet kan multitasken. Haal je jezelf uit je concentratie door tóch meteen die mail te beantwoorden, dan duurt het even voordat je weer helemaal in je eerste taak zit. Dat is hartstikke zonde van jouw tijd, humeur én capaciteiten. Als je je tijd goed afbakent, voel je je veel minder opgejaagd.
5. Zet koffie (of doe iets anders met je handen)
Heb je een espressoapparaat op je werk? Mooi zo! Dan is het nu tijd om zo rustig mogelijk koffie te zetten. Doe koffie zorgvuldig in de filter, draai hem stevig aan, schuim de melk op … van de hele dag achter je bureau zitten raak je vaak ‘in je hoofd’. Door dingen met je handen te doen, krijg je het contact met je lijf terug. Geen koffiezetapparaat, of gewoon meer zin in een ander drankje? Zet dan rustig thee (in plaats van kokend water over je theezakje te gooien), maak je toetsenbord schoon of schil een appel. Belangrijk hierbij is dat je het met aandacht doet, en niet ondertussen in je hoofd een mailtje aan het schrijven bent aan je collega.
Zo word jij meer mindful
Wil jij meer mindful in het leven staan? En kun je daar wel een steuntje in je rug bij gebruiken? Volg dan de training Mindfulness. Deze training helpt je om beter te focussen en meer in het hier en nu te leven. Deze training is ook in het Engels te volgen.
Wil jij vaker mindful keuzes maken op je werk, maar ook thuis? Volg dan de training Vitaal en Gezond in Werk en Privé. Hierin leer je je lichaam en geest in evenwicht te brengen en een gezonde balans tussen werk en privéleven te vinden.
Ga je liever thuis aan de slag met meditatie? Dan is de cursus Mediteren echt iets voor jou. Hierin leer je allerlei meditatietechnieken die je heel makkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven.
