Hoewel we al ruim een jaar thuiswerken, blijft het een uitdaging. Niet alleen moet je een goede balans zien te vinden tussen online meetings, klusjes in huis, deadlines en je gezin, je moet er ook voor zorgen dat je vitaal blijft tijdens het thuiswerken. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Lees verder voor onze beste tips voor vitaal thuiswerken.
Vitaliteit, wat is dat eigenlijk?
Je hoort de term ‘vitaliteit’ tegenwoordig overal en elk zichzelf respecterend bedrijf neemt dit onderwerp mee in het beleid. Maar wat is het eigenlijk? Een zoektocht op Google levert veel verschillende definities op, maar er is wel een gemeenschappelijke deler. Het gaat vrijwel altijd over het verband tussen de mentale en fysieke gezondheid van mensen. Je kunt lichamelijk wel in topconditie verkeren, maar als je je geestelijk uitgeput voelt, ben je niet vitaal. Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar voortdurend. Wanneer je vitaal bent heb je de mentale en fysieke energie om doelen te stellen en te behalen. Daarnaast gaat het ook over je veerkracht: het vermogen om wendbaar te zijn en om te kunnen gaan met tegenslagen.
Accepteer wat je niet kunt beïnvloeden
Wanneer we het hebben over veerkracht, gaat het niet alleen over het vermogen om tegendruk uit te oefenen, maar ook over acceptatie. Ga maar even na: hoeveel dingen zijn er in het afgelopen jaar gebeurd waar je totaal geen invloed op hebt kunnen uitoefenen? Over dat soort dingen kun je je natuurlijk heel druk maken, maar dat is niet goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Acceptatie is, juist in onzekere tijden, een belangrijke randvoorwaarde om vitaal te kunnen zijn én blijven.
Afstemming tussen brein, buik en benen
Met acceptatie alleen kom je er niet. Je moet ook een goede combinatie van werk en privé zien te realiseren. Daarbij helpt het om mindful te werken. Hierbij gaat het erom dat je energie door je hele lijf blijft stromen. In de ideale situatie is er dan een voortdurende afstemming tussen de volgende factoren:
- Brein: dit draait om alles wat te maken heeft met planning en timemanagement.
- Buik: dit draait om bewustzijnsvraagstukken op het gebied van regie en eigenaarschap.
- Benen: dit draait om het belang van ademruimte, voeding, spanning en ontspanning.
Focus op één aspect
Hoewel je de hierboven genoemde aspecten van mindful werken eigenlijk niet los van elkaar kunt zien, helpt het om je te focussen op één aspect, bijvoorbeeld Brein. Je kunt dan nagaan wat dat doet met de andere twee aspecten. Als je bijvoorbeeld ontdekt dat je een bepaalde deadline onmogelijk kunt halen, levert dat natuurlijk stress op. Kijk dan eens of je daar met je collega’s uit kunt komen. Misschien kan de deadline wel verzet worden. En zelfs als dat niet kan, zul je merken dat erover praten een positief effect heeft op je Buik en Benen.
Tips voor vitaal thuiswerken
Hieronder delen we een aantal praktische tips met je. Als je ze elke dag opvolgt, zul je na een tijdje merken dat je vitaler achter je laptop zit:
Doe een bureau-workout
Plaats je voeten (liefst zonder schoenen) plat op de grond, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer hierbij langer uit te ademen dan in te ademen. Herhaal dat een paar keer. Maak vervolgens je schouders, je polsen en je enkels los met langzame rolbewegingen. Sta bij elk gewricht stil bij hoe dit voelt en waar je blokkades zitten. Probeer deze workout drie keer per dag te doen. Het kost je maar een paar minuten en je zult merken dat je er een energieboost van krijgt.
Maak vandaag vast je planning voor morgen
Plan aan het einde van iedere werkdag een half uurtje om een planning voor de volgende dag te maken. Zo kun je deze werkdag rustig afsluiten en morgen meteen productief aan de slag. Je hoeft dan immers geen to-do-lijstje meer te maken. Zorg ook dat je meteen begint met iets waar je tegenop ziet. Dan heb je het ergste maar meteen gehad.
Zet rustmomenten in je agenda
Thuis schiet het nemen van pauzes er nog wel eens bij in. Op kantoor zijn we eerder geneigd om pauzes te nemen, wanneer we zien dat onze collega’s dat ook doen. Dat is thuis anders. Verdeel daarom je dag in duidelijke blokken en plan in de ochtend, na de lunch en aan het einde van de middag rustmomenten in. Zelfs als deze momenten maar 5 minuten duren, komt het je concentratie enorm ten goede.
Vitaler thuiswerken?
Wil je na het lezen van dit blog actief aan de slag met vitaal thuiswerken? Dan is de training Vitaal en Gezond in Werk en Privé iets voor jou. Bekijk snel het programma of meld je direct aan.
