Praktische vragen over mindfulness
Vragen over de oefeningen, de voorkennis, de looptijd, de kosten en het vervolg.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het bewust richten van je aandacht op wat er nu gebeurt, zonder er meteen iets van te vinden. Je traint dat met adem- en lichaamsoefeningen. Het komt uit meditatietradities, maar de training zelf is niet religieus en geen therapie.
Moet ik ervaring hebben met meditatie?
Nee, ervaring is niet nodig en er zijn geen toelatingseisen. Vrijwel elke aanbieder verwacht wel dat je acht weken lang tijd vrijmaakt om thuis te oefenen. Kun je dat halve uur per dag niet vinden, stel de start dan uit.
Hoe lang duurt een mindfulnesstraining?
Het bekendste programma bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van twee tot drie uur, plus één stiltedag. Daarnaast bestaan er kortere vormen van één of twee dagen die alleen de basisoefeningen behandelen. Online varianten lopen vaak even lang door.
Wat mindfulness is en wat je in de training oefent
Mindfulness is aandachttraining: je oefent om op te merken wat je denkt, voelt en doet, zonder daar meteen op te reageren of er een oordeel aan te hangen. Het achtweekse programma werkt met vier vaste oefeningen: de bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie en korte ademoefeningen van drie minuten. Elke bijeenkomst duurt twee tot drie uur en er hoort een stiltedag bij. Je krijgt een werkboek en geluidsopnamen mee. Thuis oefen je zes dagen per week, ongeveer een half uur.
Mindfulness past bij drukte, niet bij klachten
Een mindfulnesstraining past bij mensen die hun dagen op de automatische piloot doorkomen en pas thuis merken hoe opgejaagd ze waren, maar die wel gewoon aan het werk zijn. Voorkennis van meditatie is niet nodig, tijd wel: zonder die dagelijkse oefening blijft er weinig over. Heb je klachten waarvoor je onder behandeling bent, of zit je thuis met een burn-out, dan is een open groepstraining niet de plek. Bespreek dat eerst met je huisarts of bedrijfsarts. Een training belooft geen herstel en vervangt geen zorg.
Wat acht weken oefenen oplevert op je werkdag
Deelnemers merken vooral dat er ruimte ontstaat tussen een prikkel en hun reactie: je leest een vervelende mail en klikt niet meteen op beantwoorden, maar wacht een paar minuten. Verder neem je drie minuten adempauze tussen twee overleggen. Je merkt aan je schouders dat je te lang doorwerkt. Je eet je lunch zonder scherm. Wat een training niet doet, is je werkdruk verlagen of je deadlines verzetten. Verwacht dus geen gezondheidsresultaat, wel meer zicht op wat er gebeurt voordat je reageert.
Mindfulness naast timemanagement en assertiviteit
Timemanagement verandert je agenda, mindfulness verandert je aandacht: de eerste training levert een planning op, de tweede levert oefeningen die je jaren kunt blijven doen. Gaat het bij jou vooral om gesprekken waarin je te laat nee zegt, kies dan een assertiviteitstraining. Zoek je richting voor de lange termijn, dan past persoonlijk leiderschap beter. Mindfulness is een van de zes richtingen binnen persoonlijke effectiviteit.